ÔMEGA-3
Os ácidos graxos ômega-3, como
o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido
docosa-hexaenoico (DHA), podem ser de
origem animal (como o salmão e sardinha)
ou vegetal (como chia, linhaça e algas marinhas). Eles possuem potente ação
anti-inflamatória, sendo assim, são capazes
de influenciar na melhora dos
mecanismos do cérebro.
Um estudo, conduzido por Firth
et al. (2020), analisou que a suplementação deste nutriente é capaz de reduzir os
riscos do diagnóstico de depressão induzida
por citocinas inflamatórias.
VITAMINAS DO COMPLEXO B
As vitaminas B, incluindo B1, B6, B9 (ácido fólico) e B12, desempenham um papel essencial na saúde do sistema nervoso central. A deficiência de algumas dessas vitaminas tem sido associada a sintomas neuropsiquiátricos, como depressão e fadiga. De acordo com Grajek et al. (2022), a deficiência de ácido fólico é capaz de influenciar na piora dos sintomas da depressão, por isso, faz-se necessária a adaptação deste nutriente no organismo, seja através de sua suplementação, ou do estímulo de alimentos como grãos integrais, vegetais folhosos e leguminosas, que também oferecem alto teor de vitaminas deste complexo.
ANTIOXIDANTES
Com potente ação antioxidante, as vitaminas C, D e E se destacam graças aos seus mecanismos no sistema nervoso central, pois agem na promoção da função neurocognitiva. Em um dos estudos analisados por Grajek et al. (2022), os autores apontaram os mecanismos destes compostos antioxidantes (e outros, como magnésio, selênio, zinco, cobre e manganês), que são capazes de amenizar o quadro de inflamação crônica, com a queda dos níveis de PCR, IL-6, WBC e sintomas somato-psicológicos em pacientes deprimidos.
Sendo assim, não se esqueça de analisar e adequar os níveis nutricionais de seus pacientes, além de incentivá-los a praticar atividades físicas e manter uma rotina de autocuidado. Para ajudar, a Jasmine apresenta a você diferentes produtos com alta qualidade nutricional, versáteis e inclusivos, como os produtos da linha sem glúten e integral! Para saber mais, navegue em nosso portal.
