Treinamento de alta intensidade e radicais livres: o guia de antioxidantes da mulher

O consumo de alimentos com ação antioxidante oferece diversos benefícios para a saúde de seu paciente, como a melhora da recuperação muscular; fortalecimento do sistema imunológico; prevenção e tratamento complementar contra diferentes quadros (JANCIAUSKIENE et al., 2020).

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Quatro antioxidantes para estimular a beleza e a saúde da pele da mulher

Uma das queixas mais comuns entre mulheres tendem a ser as diversas alterações que ocorrem na pele com o decorrer do tempo, como o desenvolvimento do quadro de acne vulgaris; o envelhecimento precoce; o diagnóstico de melasma; e, até mesmo, de câncer de pele não melanoma. São diversos os estudos que analisam o efeito que o consumo de alimentos com ação antioxidante exerce para a prevenção e o tratamento destes quadros, como:

Luteína: a literatura científica aponta a importância desse carotenoide para a reparação dos danos causados pelo estresse oxidativo ocasionado pelos raios ultravioletas. Além disso, pesquisadores sugerem que o seu uso, quando associado com a zeaxantina, é capaz de influenciar a melhora da saúde da pele. A luteína pode ser encontrada em alimentos como brócolis, couve-flor e espinafre.
Vitamina C: em quadros de melasma, onde é possível observar uma crescente na oxidação da dopaquinona, especialistas recomendam o consumo de antioxidantes como a vitamina C, que atua contra a formação de radicais livres e no estímulo da síntese de colágeno endógeno. Entre os alimentos fontes do nutriente é possível citar frutas cítricas como a laranja.
Ácidos graxos essenciais: a deficiência de ácidos graxos essenciais ômega-3 e ômega-6 influencia na falta de hidratação da pele, potencializando quadros de inflamação, irritação e cicatrização cutânea. Para consumi-los através da alimentação, você deve orientar seu paciente a consumir peixes de águas frias e sementes oleaginosas (como chia e linhaça), que possuem alto teor de ômega-3; e óleos vegetais como soja e milho, fonte de ômega-6.
Coenzima Q10: além de sua ação antioxidante, a coenzima Q10 também atua na regeneração do alfatocoferol. Sua suplementação é capaz de estimular a síntese de proteínas presentes no tecido cutâneo, atenuando a colagenase. Pequenas quantidades desse nutriente podem ser encontradas em ovos e cereais.

Referências: ADDOR, 2017; MICHALAK et al., 2021; EISENHAUER et al., 2017; ABDULLAH; JAMIL; ATTIA, 2022; BALIć et al., 2020; JACOBS; ACCURSIO, 2020.

Antioxidantes e vitalidade dos fios de cabelo da mulher

A queda capilar excessiva pode ser ocasionada por diferentes motivos, entre eles, a má qualidade alimentar – que influenciará na deficiência de vitaminas e minerais. Dentre os quadros que afetam a saúde do cabelo da mulher, é possível indicar a alopecia areata e acromotriquia, sem falar de sequelas causadas pela infecção do vírus SARS-CoV-2 (ALESSANDRINI et al., 2021; POPESCU et al., 2022).

Para prevenir tais efeitos, muitos estudos analisam o efeito do consumo adequado de antioxidantes para prevenção e regeneração capilar, sendo os principais a vitamina C e a N-acetilcisteína (NAC). Compreenda mais sobre seus mecanismos:

Vitamina C: além de sua ação antioxidante – mencionada anteriormente -, a vitamina C também possui importante associação com a deficiência de ferro. Sendo assim, seu consumo, para pacientes com deficiência do mineral, faz-se essencial visando otimizar a sua absorção. Para atingir as dosagens ideais, recomenta-se o consumo de 70 a 150mg do nutriente por dia.
NAC: o consumo do nutriente, por 6 meses, tende a atenuar a queda de cabelo ocasionada pela tricotilomania. Pesquisadores apontam que este efeito acontece graças à sua ação antioxidante, que influencia nos níveis de glutamato e na melhora dos sintomas. Dentre os diversos alimentos fonte do nutriente, podemos citar a cebola.

Referências: ALMOHANNA et al., 2019; POPOVA, MANCUSO, 2022; ABDULLAH et al., 2022 ŀALAMON et al., 2019;

Por isso, aposte na prescrição dietética e suplementação destes nutrientes a fim de estimular a sinergia da saúde, beleza e vitalidade de sua paciente.

Na Jasmine você encontra produtos alimentares de qualidade nutricional, que oferecem biodisponibilidade de nutrientes ao seu paciente, além de se enquadrarem na rotina dos mesmos. Somos para todos e todos os momentos, desde a pausa do trabalho, até momentos saudáveis e prazerosos com a família.

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